Мысли
Научиться работать с негативными и разрешающими мыслями. Проживать их и уметь не реагировать на их позывы.
Поведение
Упражнения, которые помогут вам заменить привычку BFRB на поведение, не причиняющее вам вреда.
Состояние
Работа с тревогой и стрессом через призму заботы о себе.
Кому подойдет эта программа?
Если вы ковыряете кожу лица/ выдергиваете волосы/грызете ногти и не можете остановиться
Если вы пытались прекратить, но все попытки были безуспешны
Если ваша привычка отнимает у вас много времени, а ее последствия приносят чувство вины и стыда
Если вы пытаетесь спрятаться за одеждой и вам стыдно, как выглядит ваша кожа/волосы
Если вы готовы бороться со своей привычкой, но у вас не хватает инструментов, чтобы это сделать
Если у вас нет возможности работать с психологом, или те у кого вы были сказали, что это аутоагрессия
Содержание
Что будем делать, чтобы добиться результата?
Подготовка к изменениям
-Понимание что такое BFRB
-Анализ прошлого и текущего состояния
- Определение желаемого результата
- Добавление 3 необходимых инструментов для внедрения изменений в жизнь
Доп Материалы:
- Трекер Привычки
- Гайд Саботаж
- Отстаивание Границ
- Пожиратели Энергии
-Анализ прошлого и текущего состояния
- Определение желаемого результата
- Добавление 3 необходимых инструментов для внедрения изменений в жизнь
Доп Материалы:
- Трекер Привычки
- Гайд Саботаж
- Отстаивание Границ
- Пожиратели Энергии
Работа с мыслями
- Сбор информации и анализ того, что именно происходит с вами
- Внедрение 5 инструментов осознанности в вашу жизнь
- Исправление ошибок в мышлении
- Учимся не поддаваться разрешающим мыслям
Доп Материалы:
- Форма Анализ Привычки + пример
- Форма Анализ мыслей + пример
- ABC Дерматилломании
- Эмоции
- Гайд Ошибки Мышления
- Внедрение 5 инструментов осознанности в вашу жизнь
- Исправление ошибок в мышлении
- Учимся не поддаваться разрешающим мыслям
Доп Материалы:
- Форма Анализ Привычки + пример
- Форма Анализ мыслей + пример
- ABC Дерматилломании
- Эмоции
- Гайд Ошибки Мышления
Работа с телом
- Создаем конкурирующий ответ
- Подбираем здоровую замену привычке BFRB
- Корректировка действий
- Внедрение заботы о себе и своем теле
Доп Материалы:
- Чеклист Изменение пространства вокруг
- Чеклист блокировка поведения
- Примеры конкурирующего ответа
- Фиджеты
- Форма анализ привычки 2 + пример
- Форма Цепь Событий + пример
- Гайд HALT
- Подбираем здоровую замену привычке BFRB
- Корректировка действий
- Внедрение заботы о себе и своем теле
Доп Материалы:
- Чеклист Изменение пространства вокруг
- Чеклист блокировка поведения
- Примеры конкурирующего ответа
- Фиджеты
- Форма анализ привычки 2 + пример
- Форма Цепь Событий + пример
- Гайд HALT
Дополнительные Инструменты
- Что делать с рецидивами?
- Радикальное самопринятие
Доп Материалы:
- Гайд Медитации
- Радикальное Самопринятие
- Техника RAIN
- Техника 5-4-3-2-1
- Гайд Трансовое Поведение
- Радикальное самопринятие
Доп Материалы:
- Гайд Медитации
- Радикальное Самопринятие
- Техника RAIN
- Техника 5-4-3-2-1
- Гайд Трансовое Поведение
Формат Программы
12 видео уроков + уроки экспертов
С доступом на 12 месяцев
Рабочая Тетрадь
Практика и еще раз практика
Полезные Гайды и Чек-Листы
Доп инструменты для работы
Автор Программы
Валентина Михайлова
Автор блога о BFRB @freefromhabit
Вошла в прочную ремиссию после более 16+ лет жизни с дерматилломанией.
За время лечения, изучила множество материалов организации TLC BFRB, имеющуюся англоязычную литературу, работала с психологом, посмотрела многочисленные вебинары психологов, работающих в этой области.
Прошла программу TLC BFRB для клинических психологов с успешной сдачей экзамена.
Смогла разработать полноценную стратегию по борьбе с BFRB. Продолжаю дополнять и улучшать ее благодаря новым обучениям и знаниям.
Все техники и инструменты испытала на себе.
Автор блога о BFRB @freefromhabit
Вошла в прочную ремиссию после более 16+ лет жизни с дерматилломанией.
За время лечения, изучила множество материалов организации TLC BFRB, имеющуюся англоязычную литературу, работала с психологом, посмотрела многочисленные вебинары психологов, работающих в этой области.
Прошла программу TLC BFRB для клинических психологов с успешной сдачей экзамена.
Смогла разработать полноценную стратегию по борьбе с BFRB. Продолжаю дополнять и улучшать ее благодаря новым обучениям и знаниям.
Все техники и инструменты испытала на себе.
Каких результатов можно достигнуть?
Найти баланс внутри себя
Научиться проживать свои мысли и эмоции, тревогу и стресс, не причиняя вред самому себе
Изменить поведение BFRB
Научиться замечать и заменять поведение на более здоровые привычки
Начать принимать себя
Выйти из бесконечного деструктивного круга стыда и вины.
Вернуть контроль над своей жизнью.
Начать жить счастливой и свободной жизнью
Приглашенные Эксперты
Джумабеков Бейшен
Психолог, выпускник МГУ им. М.Ломоносова, город Москва, факультет психологии, также учился в РГСУ по направлению "Клинический Психолог", город Москва.
В Бишкеке получил МВА в АУПКР и Эколога в КНГУ.
Работал в различных направлениях в бизнесе, в последнее время занимается частной практикой в психологии.
За последние 12 лет занимался обучением и развитием персонала, через его тренинги и курсы прошли около 5 000 человек, из которых 2500 в Кыргызстане, около 2000 в России и около 500 в Индии, штат ГОА.
Бейшен жил год в Индии на ГОА и работал там, осваивая культуру и ценности страны.
Вернулся в Бишкек из Москвы, оставив пару хороших позиций, для того, чтобы развивать психологию в Кыргызстане.
Является юнгиански-ориентированным психологом, владеет несколькими техниками в психотерапии.
Бейшена можно найти в Instagram : @beishen_psycholog_bishkek
В Бишкеке получил МВА в АУПКР и Эколога в КНГУ.
Работал в различных направлениях в бизнесе, в последнее время занимается частной практикой в психологии.
За последние 12 лет занимался обучением и развитием персонала, через его тренинги и курсы прошли около 5 000 человек, из которых 2500 в Кыргызстане, около 2000 в России и около 500 в Индии, штат ГОА.
Бейшен жил год в Индии на ГОА и работал там, осваивая культуру и ценности страны.
Вернулся в Бишкек из Москвы, оставив пару хороших позиций, для того, чтобы развивать психологию в Кыргызстане.
Является юнгиански-ориентированным психологом, владеет несколькими техниками в психотерапии.
Бейшена можно найти в Instagram : @beishen_psycholog_bishkek
Дорин Азерад
Дорин Азерад - парикмахер. Ее путь с трихотилломании начался более 20 лет назад, когда она начала вырывать ресницы и брови в возрасте 4 лет. Несколько лет спустя ее руки переместились к голове.
После многих лет выдергивания волос Дорин теперь работает парикмахером для мужчин, женщин и детей, страдающих трихотилломанией и другими формами выпадения волос.
Она научилась принимать и любить себя, свою трихотилломанию и свои волосы (или их отсутствие).
В своем видео Дорин расскажет вам о различных формах альтернативных волос, о том, что говорить к парикмахеру и даст советы, как справиться с трихотилломанией.
Дорин можно найти в Instagram и Facebook по адресу @dorinazerad.
Сайт: https://dorinazerad.com/
После многих лет выдергивания волос Дорин теперь работает парикмахером для мужчин, женщин и детей, страдающих трихотилломанией и другими формами выпадения волос.
Она научилась принимать и любить себя, свою трихотилломанию и свои волосы (или их отсутствие).
В своем видео Дорин расскажет вам о различных формах альтернативных волос, о том, что говорить к парикмахеру и даст советы, как справиться с трихотилломанией.
Дорин можно найти в Instagram и Facebook по адресу @dorinazerad.
Сайт: https://dorinazerad.com/
Евгения Cтрига
Проводник в голосовые практики, помогает людям раскрыть свою жизнь через голос.
Евгения прошла множество сертификаций, в том числе и в Америке.
Многочисленные посвящения в энерго - практики, основы телесной терапии и психологии.
Лауреат и дипломант Российских вокальных конкурсов.
Закончила Московскую Государственную Консерваторию им. П. И. Чайковского.
Проходила обучение в Институте Современного Искусства (эстрадно - джазовый вокал)
Образовательный проэкт Стэйдж Интертейнмент, Лаборатория Мюзикла (актриса мюзикла)
Помогать людям освобождаться от зажимов физических и психических, видеть как они расширяются и выходят за привычные рамки - моя главная жизненная задача.
Евгению можно найти в Instagram : @evgeniya_striga.
Евгения прошла множество сертификаций, в том числе и в Америке.
Многочисленные посвящения в энерго - практики, основы телесной терапии и психологии.
Лауреат и дипломант Российских вокальных конкурсов.
Закончила Московскую Государственную Консерваторию им. П. И. Чайковского.
Проходила обучение в Институте Современного Искусства (эстрадно - джазовый вокал)
Образовательный проэкт Стэйдж Интертейнмент, Лаборатория Мюзикла (актриса мюзикла)
Помогать людям освобождаться от зажимов физических и психических, видеть как они расширяются и выходят за привычные рамки - моя главная жизненная задача.
Евгению можно найти в Instagram : @evgeniya_striga.
Приглашенные Эксперты
Мария Кузьмина
Когнитивно-поведенческий психолог
Марию можно найти в Instagram : @marytagy
Марию можно найти в Instagram : @marytagy
.
Зоя Муразмуратова
Косметолог ( работаю в области трихологии)
Зою можно найти в Instagram по адресу @new_face_kg
Зою можно найти в Instagram по адресу @new_face_kg
Отзывы
Выздоровление - это не просто избавление от привычки BFRB. Это не только о том, чтобы перестать ковырять кожу или выдергивать волосы. Это о том, чтобы узнать и принять себя, найти баланс в своих мыслях и чувствах, научиться справляться с эмоциями более экологичными способами.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Как долго будет открыт доступ к записям курса?
Материалы курса будут доступны онлайн в течение 6 месяцев. Гайды и чек-листы можно будет скачать и сохранить на вашем устройстве настолько, насколько вам нужно.
Как получить материалы курса после оплаты?
После оплаты вам автоматически, в течение 15 минут, придет email на почту, указанную при оставлении заявки. Если вы не получили email, пожалуйста проверьте папку СПАМ. Если письма нигде нет, напишите на почту dermatillomaniafree@gmail.com
Я уже пытался справиться с BFRB. Ничего не работало.
Вы можете быть в лучшем настроении/состоянии, на другом этапе жизни или просто чувствовать себя на этот раз более подготовленными. Нам часто приходится работать над изменениями несколько раз, прежде чем мы добьемся успеха: работа над BFRB ничем не отличается. Попробуйте снова. Я считаю, что у каждого есть возможность остановить или значительно сократить свое поведение BFRB до такой степени, что это больше не будет являться проблемой.
Сколько времени нужно на то, чтобы делать упражнения?
Для каждого человека по разному. Если BFRB с вами уже давно, особенно в начале лечения, возможно понадобиться довольно много времени на отслеживание привычек/мыслей и их изменение. Именно поэтому я не рекомендую начинать лечение, если у вас происходят в данный момент какие-то большие изменения в жизни, которые требуют много усилий и внимания. Например переезд, свадьба через месяц или ребенок родился только что.
Поможет ли мне данная программа?
Никто не может гарантировать 100% выздоровление от BFRB. (это хроническое заболевание) У каждого человека разный взгляд на то, что такое выздоровление от BFRB. При выполнении всех упражнений вы точно получите значительный прогресс. Длительность выполнения упражнений для каждого человека своя. Все методы и практические упражнения автор программы испытала на себе и получила желаемый результат.
Записаться на Программу
Справлюсь Сам SelfPath
15990 руб
12 видео уроков
Рабочая Тетрадь
Уроки экспертов
Полезные гайды и чек-листы
Доступ к программе на 5 месяцев
Чат поддержки в телеграм
* Возможна оплата в рассрочку на 3 месяца
Рабочая Тетрадь
Уроки экспертов
Полезные гайды и чек-листы
Доступ к программе на 5 месяцев
Чат поддержки в телеграм
* Возможна оплата в рассрочку на 3 месяца
Если у вас возникли вопросы– пожалуйста напишите на email: dermatillomaniafree@gmail.com
©Все права защищены 2019-2022
@Sentiencelab, S.C.
dermatillomaniafree@gmail.com
@Sentiencelab, S.C.
dermatillomaniafree@gmail.com