Блог

Техника Помодоро

Часто пассивные и сидячие действия могут быть триггерами для ковыряния кожи или других BFRB. Поведение может проявляться, а вы даже не будете осознавать это. Это так называемое зонирование. В прошлом посте было рассказано как с этим бороться. Вот еще одна техника, которая может вам помочь. Если ваша цель - управлять чем-то пассивным, скучным или стрессовым, техника Pomodoro может быть чем-то, что можно попробовать. Она была разработана предпринимателем Франческо Чирилло как способ отслеживать его работу при одновременном повышении производительности. Цель этого метода состоит в том, чтобы разбить большое количество времени или задач на более мелкие фрагменты, чтобы уменьшить беспокойство, повысить концентрацию и мотивацию. ⠀
Например, вам нужно закончить большой проект. Техника Pomodoro предлагает вам разбить его на более мелкие части и сосредоточиться на них. Задайте себе вопрос: «Могу ли я провести 30 минут за исследованием этого проекта?» или «Могу ли я создать план презентации сегодня?» Когда эти задачи будут выполнены, вознаградите себя здоровым способом, а затем выполните следующую небольшую часть. Возможно, эта скучная встреча будет длиться 3 часа. Можете ли вы пройти через 45 минут без зонирования? Запланируйте сделать перерыв в те промежутки времени или любой другой интервал, который вам удобен. ⠀

Техника может быть адаптирована к тому, что работает лучше для вас. Для некоторых людей разделение времени на 10-минутные фрагменты более управляемо, в то время как другие могут делать 45 минут. Идея состоит в том, чтобы экспериментировать, пока вы не найдете то, что работает для вас. Разбивая одну большую цель на меньшие задачи, ориентированные на задачи или время, важно отметить свой успех на этом пути. Есть причина, по которой видеоигры разрабатываются с небольшими стимулами и достижениями, полученными на пути к повышению или завершению игры. Небольшие вознаграждения, которые приводят к большим вознаграждениям, мотивируют нас на дальнейшее улучшение.
BFRB Работа с мыслями