Рутины, которые могут помочь уменьшить ковыряние кожи

После того, как вы выбрали несколько идей, начните их воплощать в жизнь. Некоторые люди предпочитают, чтобы партнер или друг помогали им использовать эти методы (например, напомнить взглядом), в то время как другие предпочитают делать это самостоятельно. Ниже приведен список идей, хотя он не является исчерпывающим:

• Используйте кубик рубика, Silly Putty, или другие гаджеты, чтобы занять руки⠀
• Рисуйте, раскрашивайте, лепите из глины или делайте другие поделки⠀
• Играйте с гладкими камнями⠀
• Используйте скребок для чистки посуды, наждачную бумагу, сухой клей или наждачную доску на пальцах, чтобы обеспечить ощущение грубости / обдирания, а не фактическое обдирание кожи.
• Жуйте жевательную резинку, сырые макароны, зубочистки, семена подсолнечника или другие предметы⠀
• Носите лейкопластыри на кончиках пальцев или в перчатках⠀
• Носите шляпу, чтобы покрыть голову или лоб⠀
• Используйте лосьон для рук или вазелин на брови / ресницы⠀
• Накройте зеркала бумагой, чтобы не смотреть на кожу⠀
• Избавьтесь от любых приспособлений, используемых для помощи, такие как пинцет, иглы и т. Д.⠀
• При просмотре телевизора или чтении сидите в центре дивана, чтобы локти не опирались на кресло, позволяя рукам быть ближе к голове или лицу.
• Изучайте, читайте или смотрите телевизор с другими, чтобы избежать одиночества, когда может произойти ковыряние/выдергивание⠀
• Держите дверь ванной открытой, чтобы предотвратить длительное пребывание, которое может привести к ковырянию/выдергиванию ⠀
• Спите с руками в перчатках или под подушкой⠀
• Держитесь за руль обеими руками⠀
• Носите на запястье определенный аромат или браслет-оберег, чтобы предупредить вас о приближении рук к лицу / голове.
• Используя различные из этих идей, создайте «комплекты» для размещения в помещениях, где чаще всего происходит ковыряние / выдергивание. ⠀
• Подумайте о том, чтобы вознаградить себя за использование своего набора методов, например покупкой журнала за каждые 10 использований набора.