Работа с мыслями

Что такое когнитивная переоценка? Это фундаментальный метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии, когда человек распознает негативные мысли, затем создает их пересмотренную версию и произносит вслух или записывает. Другими словами, кто-то с расстройством ковыряния кожи может распознать мысль: «У меня сейчас сильное желание ковырять, мне нужно срочно поковыряться в своей коже». В когнитивной переоценке человек распознал бы желание: «Я знаю, что у меня сильное желание ковырять, и я думаю об этом». Затем, вместо того чтобы двигаться к «мне нужно ковыряться в своей коже», человек переоценивает и формулирует что-то другое. «Я чувствую, что мне нужно поковыряться в своей коже, но мне НЕ НУЖНО этого делать. Я не хочу этого делать; поэтому я предпочитаю пойти погулять». Таким образом, когнитивный и лингвистический процесс идентификации, распознавания, рефрейминга и артикуляции, в конечном итоге, переучивает мозг, автоматически реагируя на побуждения.
⠀⠀
Когнитивно-поведенческие терапевты часто используют эту технику, но это легко сделать самостоятельно. ⠀

Запишите ваши негативные мысли о побуждении выбирать. Попросите кого-нибудь помочь вам идентифицировать их. Например, может быть, вы говорите что-то, что указывает на то, что у вас есть побуждение, прежде чем вы осознаете это.
Запишите переосмысленную альтернативу для этой мысли.
Разместите их для себя в местах, где вы будете часто их видеть. Например, разместите их на зеркалах, у двери в ванную или в вашей комнате.
В следующий раз, когда у вас возникнет подобная мысль, произнесите вслух измененную мысль. Поддерживающие вас люди могут помочь вам в этом, особенно если вам случится высказывать свои мысли, чтобы они могли напомнить вам о необходимости переосмыслить.
Практикуйтесь не менее трех недель. Изменение занимает некоторое время, поэтому не сдавайтесь.
Как только вы почувствуете себя хорошо относительно небольшого количества мыслей, определите и переформулируйте больше.