Вот несколько вещей, которые для меня не работали.
- Говорить себе - “Все, с завтрашнего дня я не буду ковырять. Совсем. Никогда”. Когда я не ковыряла 6 часов в день и сказала себе, что завтра я не буду совсем, это было ок. Но говорить себе это в самом начале пути, приводит только к срывам и еще большей тревоге. Как с похудением - нельзя питаться гамбургерами и колой и вдруг на следующий день заставить себя есть одни листья салата. Также и c BFRB - важно работать постепенно, шаг за шагом. Никаких радикальных методов. И будут срывы. И это ок. Их количество уменьшится.
- Покрытие зеркал. Я выбросила все маленькие зеркала, они были сильными триггерами и легки в использовании. Осталось зеркало в ванной. Но к нему не так легко приблизиться вплотную. + макияж И так далее без зеркала было не очень. Тут помогало ограничить время и не заходить в ванную в состоянии сильной тревоги/стресса И так далее⠀
- Ногти. Во- первых терпеть не могу короткие ногти на себе (те совсем короткие). Но ради лечения решила попробовать. Без ногтей расковыряла все еще хуже. Больше решила не пытаться).
- Винить себя за срывы. Приводило к еще большим срывам. Винить себя за что-либо не работает и не помогает, а только ухудшает ситуацию.