Перепробовав много методов, было то, что мне помогло, а также то, что совсем не сработало.
Вот несколько вещей, которые для меня не работали.
Говорить себе - “Все, с завтрашнего дня я не буду ковырять. Совсем. Никогда”. Когда я не ковыряла 6 часов в день и сказала себе, что завтра я не буду совсем, это было ок. Но говорить себе это в самом начале пути, приводит только к срывам и еще большей тревоге. Как с похудением - нельзя питаться гамбургерами и колой и вдруг на следующий день заставить себя есть одни листья салата. Также и c BFRB - важно работать постепенно, шаг за шагом. Никаких радикальных методов. И будут срывы. И это ок. Их количество уменьшится.
Покрытие зеркал. Я выбросила все маленькие зеркала, они были сильными триггерами и легки в использовании. Осталось зеркало в ванной. Но к нему не так легко приблизиться вплотную. + макияж И так далее без зеркала было не очень. Тут помогало ограничить время и не заходить в ванную в состоянии сильной тревоги/стресса И так далее⠀
Ногти. Во- первых терпеть не могу короткие ногти на себе (те совсем короткие). Но ради лечения решила попробовать. Без ногтей расковыряла все еще хуже. Больше решила не пытаться).
Винить себя за срывы. Приводило к еще большим срывам. Винить себя за что-либо не работает и не помогает, а только ухудшает ситуацию.