Ниже приведен список вещей, которые я делала / продолжаю делать, которые помогли мне прекратить ковыряя. Потребовалось много терпения и огромное количество дисциплины и решимости, но эти вещи мне очень помогли. Многие из них упомянуты в блогах/книгах, но я подумала, что было бы полезно поделиться тем, что помогло мне больше всего:
- Закрытие зеркал в местах, где я обычно ковыряла⠀
- Использование пластыря (изначально бинты), чтобы закрыть кончики пальцев, чтобы я не могла трогать свое лицо. ⠀
- Ешьте меньше сахара. Каждый раз, когда я ела слишком много сахара, я ковыряла. ⠀
- Говорить моим друзьям и членам семьи, чтобы они напомнили мне прекратить ковырять, если они видят, что я ковыряют. ⠀
- Используйте салфетку для лица, чтобы вымыть лицо, а не скраб для лица, и, как правило, меньше мойте лицо. ⠀
- Использование салфетки для лица, чтобы избавить мою кожу от пота после тренировки. Я живу в 45 минутах от того места, где я тренируюсь, и трогаю своею кожу, когда еду домой. Чувство пота на моей коже было спусковым крючком, поэтому теперь после каждой тренировки я очищаю лицо. ⠀
- Медитация - даже всего пару раз в неделю! Помогает уменьшить мою тревогу и стресс, которые часто приводят к ковырянию.
- Избавление от моих инструментов для ковыряния. ⠀
Я по-прежнему ковыряю по 5 минут раз в неделю, и у меня все еще есть привычка сканировать свое лицо на предмет прыщей, но сейчас я нахожусь в том положении, когда не чувствую желания ковырять так часто или так сильно. Раньше кожа всегда выглядела красной и пятнистой, а теперь выглядит здоровой!
Я надеюсь, что в этом списке есть что-то новое, что может помочь другим людям!