Лечение дерматилломании. Полезные советы

Мониторинг - записи эпизодов ковыряния кожи - их длины, местоположения, окружения, эмоционального состояния - может помочь больше, чем вы можете себе представить. Даже не пытаясь остановиться, простой процесс наблюдения и записи поведения как-то его меняет. Вы получаете больше информации о поведении с различных ракурсов и начинаете замечать, когда вы даете себе «разрешение» на ковыряние кожи.
Сохраняйте ногти короткими.
Используйте масло с витамином Е. Нанесение его на кожу не только затрудняет процесс ковыряния, но и способствует заживлению и уменьшает образование рубцов.
Используйте лосьон для рук или хлопчатобумажные перчатки во время разговора по телефону, чтения или просмотра телевизора.
Попробуйте хлопать пузырчатой пленкой😁
Очищение кожи мягкой щеткой обеспечивает успокаивающую кинестетическую стимуляцию.
Теплые ванны или душ после работы помогают перейти из рабочего состояния в расслабленное вечернее состояние. Также обеспечивают кинестетическую стимуляцию.
Используйте водонепроницаемые пластыри (например Band-Aid). Они действительно водонепроницаемы и могут храниться в течение нескольких дней. Для тех мест на коже, которые постоянно провоцируют ковыряние, использование этих лейкопластырей в течение нескольких дней помогает излечить их и не позволит вам ковырять кожу.
Откажитесь от кофеина в пользу воды.