Блог

Техники расслабления

Тревога - один из ключевых компонентов BFRB и часто является сильным триггером.

Остановиться в моменте, когда вы уже трогаете лицо или волосы гораздо тяжелее, чем работать с тем, что приводит вас в эти ситуации. Доктор Милетик из организации, занимающейся проблемой дерматилломании, рекомендует несколько техник, помогающий уменьшить уровень тревоги.

  • Осознанное дыхание (подсчет вдохов и выдохов)
  • Визуализации (медитации со звуком озера/гор/воды)
  • Заземление (ступни на земле, замечая, как ваши ступни соприкасаются с землей)
  • Растяжка
  • Разговор с собой с заботой и сопереживание

Это не что-то, что можно сделать один раз и это поможет на всю оставшуюся жизнь. Важно подобрать свою собственную технику и практиковать ее.
Дерматилломания Тревога Работа с мыслями