Остановиться в моменте, когда вы уже трогаете лицо или волосы гораздо тяжелее, чем работать с тем, что приводит вас в эти ситуации. Доктор Милетик из организации, занимающейся проблемой дерматилломании, рекомендует несколько техник, помогающий уменьшить уровень тревоги.
- Осознанное дыхание (подсчет вдохов и выдохов)
- Визуализации (медитации со звуком озера/гор/воды)
- Заземление (ступни на земле, замечая, как ваши ступни соприкасаются с землей)
- Растяжка
- Разговор с собой с заботой и сопереживание
Это не что-то, что можно сделать один раз и это поможет на всю оставшуюся жизнь. Важно подобрать свою собственную технику и практиковать ее.