⠀
Инструменты для повышения осознания вашего тела⠀
- Установите таймер на пять минут, а затем сядьте и не двигайте руками. Обратите внимание на любой зуд или ощущения, которые вы хотите устранить. Что бы вы ни делали, не двигайте руками. Практика наблюдения за телом в течение пяти минут в день помогает вам лучше наблюдать желание или инстинкт, не обращаясь к нему. ⠀
- Размещайте заметки по дому или напоминания на смартфоне, чтобы проверить, где находятся ваши руки в данный момент.
- Носите пластыри или другие клейкие повязки над указательными или большими пальцами, чтобы изменить тактильные ощущения при касании лица.
- Оставайся активным: Касание — это движение, поэтому создавайте другие виды движения, такие как танцы, прыжки со скакалкой, йога, езда на велосипеде или просто бросание мяча на заднем дворе.
⠀
И обязательно похвалите себя за хорошую работу и поддерживайте себя при ошибках.!! 🙂⠀