Вы не можете остановить что-то, если вы не знаете, что делаете это. Часто мы прикасаемся к своим лицам, даже не осознавая, что делаем это. Когда что-то чешется или кажется странным, мы автоматически прикасаемся к нему, прежде чем у нас появляется время подумать. Но можно повысить осознанность того, куда направляются ваши руки. Этот момент осознанности — это то, что позволяет принять меры, чтобы помочь себе. ⠀
Инструменты для повышения осознания вашего тела⠀
Установите таймер на пять минут, а затем сядьте и не двигайте руками. Обратите внимание на любой зуд или ощущения, которые вы хотите устранить. Что бы вы ни делали, не двигайте руками. Практика наблюдения за телом в течение пяти минут в день помогает вам лучше наблюдать желание или инстинкт, не обращаясь к нему. ⠀
Размещайте заметки по дому или напоминания на смартфоне, чтобы проверить, где находятся ваши руки в данный момент.
Носите пластыри или другие клейкие повязки над указательными или большими пальцами, чтобы изменить тактильные ощущения при касании лица.
Оставайся активным: Касание — это движение, поэтому создавайте другие виды движения, такие как танцы, прыжки со скакалкой, йога, езда на велосипеде или просто бросание мяча на заднем дворе.
⠀ ⠀ И обязательно похвалите себя за хорошую работу и поддерживайте себя при ошибках.!! 🙂⠀