Блог

6 суровых фактов о дерматилломании

  1. Вы должны принять тот факт, что вы ковыряете или выдергиваете, чтобы быть успешным в уменьшении проявлений привычки. Если единственное, что приемлемо для вас, это то, что вы вообще не ковыряете и не выдергиваете, и не действуете, тогда вы не сможете остановиться.
  2. Чем больше вам стыдно и чем больше вы стараетесь скрывать тот факт, что вы ковыряете или выдергиваете, тем крепче это захватывает вас и вашу жизнь.
  3. Вы, вероятно, будете «терпеть неудачу» много раз, поскольку вы учитесь останавливаться. Настоящий успех произойдет, когда вы научитесь меньше расстраиваться из-за своих «неудач» и более воодушевляться своими успехами, какими бы малыми они ни были на первый взгляд. Вы должны смотреть в том направлении, в котором вы хотите идти. Никто не может водить машину, только глядя в зеркало заднего вида. Вы не можете прекратить ковырять или выдергивать, если постоянно концентрируетесь на вине о своих прошлых действиях и нанесенном ущербе.
  4. Прекращение ковыряниях или выдергивания является тяжелой работой и требует настойчивости. Чем больше вы работаете над этим и делаете позитивные шаги, тем больше у вас будет успехов, и тем меньше неудач вы будете испытывать.
  5. Скорее всего, вы ковыряете или выдергиваете, чтобы скрыть эмоциональную боль или страх. Исцеление может потребовать от вас научиться переживать любые болезненные или страшные истины, с которыми вы не были готовы столкнуться.
  6. Нет волшебной таблетки, которая заставила бы вас остановиться, и вряд ли она когда-нибудь будет. Возможно, вам придется внести серьезные изменения в ваш образ жизни, чтобы перестать ковырять или выдергивать.
BFRB Дерматилломания Работа с мыслями