BFRB часто происходит после того, как человек испытал высокий уровень стресса, который вызвал «побуждение» к поведению. Ковыряние кожи часто сопровождается чувством облегчения или даже удовольствия из-за снижения уровня беспокойства / стресса.
Однако после того, как ущерб был нанесен, пострадавшие часто остаются с чувством депрессии или стыд. Хотя нанесенный ущерб может быть очень серьезным, полученное удовлетворение может побуждать человека снова и снова выполнять компульсивное ковыряние. ⠀ Вот, что вы можете начать делать сегодня чтобы понизить уровень стресса. ⠀ ⠀
Остановите поток критики в свой адрес. Отказ от негативных идей и сосредоточение внимания на положительных результатах может помочь вам снизить напряжение и достичь целей. ⠀
⠀
Знайте и принимайте свои пределы. Вы учитесь, работаете полный рабочий день и занимаетесь многими видами деятельности? Научиться говорить «нет» - важная часть снижения стресса и поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно. ⠀
⠀
Физическая польза от упражнений - улучшение физического состояния и борьба с болезнями - давно доказана, и врачи всегда рекомендуют оставаться физически активными. ⠀
⠀
Диафрагмальное дыхание. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваша грудь стесняется, а дыхание становится поверхностным и частым. Это зашитая реакция на опасность, которая должна быть временной. Но большинство взрослых дышат таким образом все время, что, к сожалению, держит нас в режиме «беги или сражайся». Самое простое дыхательное упражнение — это сознательное дыхание через диафрагму. Медленно вдыхая и выдыхая, сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь неподвижной, одновременно расширяя и сжимая живот⠀
⠀
Хорошо выспитесь. Нам нужен сон, чтобы ясно мыслить. ⠀
⠀
Сделайте своим приоритетом делать что-то спокойное и приятное. Искусство, скрапбукинг, письмо / ведение дневника, слушайте музыку, занимайтесь физическими упражнениям, выходите на улицу или просто ничего не делайте. Не бойтесь сделать перерыв.