- Понять свои сенсорные потребности. Возможно, ваши руки ищут определенных ощущений, таких как неровности или колющие. Или они могут искать прямо противоположное - приятные или мягкие ощущения. У некоторых людей выдергивание снимает дискомфорт или кажется интересным и приятным. Для других выдергивание волос — это только механизм, позволяющий получить волосы, с которыми можно «поиграть», которые могут быть успокаивающими, успокаивающими и расслабляющими, или бодрящими, стимулирующими. Определите, что дает поведение в вашем случае.
- Понять реакцию на внутренние и внешние сигналы, стимулирующие поведение. Как вы реагируете на эмоции/мысли (внутренние) или на некоторые места, например ваша комната или определенное время суток.
- Ощущение, будто ваши руки обладают собственным разумом. Когда поведение становится привычкой, человек делает это на автомате.
После того, как вы определите основные факторы или «триггеры», которые приводят к выдергиванию, вы сможете разработать меню стратегий для
- удовлетворения потребностей вашего тела другими способами,
- поиска других способов реагирования на мысли, эмоции.
- разработать методы изменения окружающей среды, чтобы у вас не возникло соблазна тянуть, и / или
- найти способы блокировать или предотвращать тянущее действие.