Трихотилломания — это многомерная проблема, которая обычно поддерживается несколькими факторами. Поэтому важно понимать из чего состоит ваше поведение. Как это сделать?
Понять свои сенсорные потребности. Возможно, ваши руки ищут определенных ощущений, таких как неровности или колющие. Или они могут искать прямо противоположное - приятные или мягкие ощущения. У некоторых людей выдергивание снимает дискомфорт или кажется интересным и приятным. Для других выдергивание волос — это только механизм, позволяющий получить волосы, с которыми можно «поиграть», которые могут быть успокаивающими, успокаивающими и расслабляющими, или бодрящими, стимулирующими. Определите, что дает поведение в вашем случае.
Понять реакцию на внутренние и внешние сигналы, стимулирующие поведение. Как вы реагируете на эмоции/мысли (внутренние) или на некоторые места, например ваша комната или определенное время суток.
Ощущение, будто ваши руки обладают собственным разумом. Когда поведение становится привычкой, человек делает это на автомате.
После того, как вы определите основные факторы или «триггеры», которые приводят к выдергиванию, вы сможете разработать меню стратегий для
удовлетворения потребностей вашего тела другими способами,
поиска других способов реагирования на мысли, эмоции.
разработать методы изменения окружающей среды, чтобы у вас не возникло соблазна тянуть, и / или
найти способы блокировать или предотвращать тянущее действие.