Обратиться за помощью. Обратитесь к кому-то, кто может помочь вам справиться с желанием ковырять кожу/выдергивать волосы.
Не оставайтесь надолго наедине с собой. Когда вы одиноки и испытываете трудности, помните, что всегда есть люди, которые более чем готовы быть рядом с вами.
Расскажите другим о вашем BFRB. Это звучит безумно тяжело, но чем большему количеству людей вы рассказываете, тем меньше стыда вы будете чувствовать.
Найдите свое «почему». Почему вы хотите освободиться от привычки. Эта причина поможет вам оставаться сосредоточенным, когда вы испытываете порывы ковырять кожу.
Изучите, что толкает вас на ковыряние кожи/выдергивание волос. Скука? Стресс? Определенные люди? Чем больше вы узнаете о себе, тем лучше вы сможете справляться с побуждениями.
Отмечайте маленькие победы. Потому что маленькие победы приводят к огромным достижениям. Если вы бежите марафон, вы не собираетесь фокусироваться на 26,2 милях, которые вам нужно пройти. Вместо этого вы учитесь фокусироваться от маркера мили до маркера мили. Это то, что вам нужно сделать. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть свободным навсегда, давайте начнем с часа. Потом два. Потом день. Вы можете закончить этот марафон, но делайте это постепенно.
Дышите. Когда все стало действительно тяжело, найдите тихое место, закройте глаза и просто медленно дышите. Слушайте свое сердцебиение. Слушайте, как воздух входит и выходит из легких. Пока вы делаете это, представьте, что вы свободны от привычки. Ум очень силен.
Не стремитесь к совершенству. Может быть время, когда вы дергаете волосы и/или ковыряете кожу. Но вы знаете, что? Никто не идеален. Вместо этого вспомните, как далеко вы продвинулись, и осознайте, что у вас есть силы, чтобы пойти еще дальше.