* Сенсорные: ощущения, которые я испытываю до, во время и после того, как я дергаю / ковыряю (например, зуд кожи; волосы кажутся грубыми) ⠀ * Когнитивные: мысли, которые у меня есть до, во время и после того, как я ковырял / выдергивал (например, я не могу сопротивляться) ⠀ * Аффективные: чувства, которые у меня есть до, во время и после того, как я ковырял / выдергивал (например, беспокойность, злость, скука) ⠀ * Моторные привычки: положения / действия, которые заставляют меня выдергивать / ковырять (например, рассматривать лицо вблизи, вертеть волосы); что я делаю с волосами / кожей ⠀ * Место: места, где я ковыряю / выдергиваю (например, смотрю телевизор) Вещи рядом (например, зеркало, пинцет) ⠀ ⠀
Шаг 2: рассмотреть стратегии⠀
* Сенсорные стратегии - например, ванны, массажи, губка, расчесывание волос, лосьон, вазелин⠀ * Когнитивные стратегии - например, выявлять / переформулировать негативные мысли, визуализировать, ⠀ * Аффективные стратегии - например, выявление и устранение эмоций, ведение дневника, глубокое дыхание, йога⠀ * Моторные стратегии - например, пластыри, медицинская лента, перчатки, резиновые кончики пальцев, шапка, очки, вязание крючком / трикотаж⠀ *Стратегии - например, удалите пинцет, прикройте зеркала, приглушите свет, оставьте дверь открытой, оставайтесь рядом с другими⠀ ⠀
Шаг 3: составить план действий⠀
* Каковы мои триггеры? ⠀ * К каким из моих триггеров я готов обратиться? ⠀ * Какие возможные стратегии я могу попробовать? ⠀ * Что мне нужно для устранения этих триггеров? ⠀ * Каким будет мой первый шаг к принятию этого плана? ⠀ ⠀ Помните, что вы сильные и можете это сделать!