Когда вы устали, вы включаете автомат. И ковыряние кожи тоже становится автоматическим. Заметили ли вы, что вы намного более уязвимы, когда вы устали и не выспались? Если сон является проблемой для вас, то стоит немного поэкспериментировать, чтобы спать легче и лучше, и лучше. Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать: ⠀ ⠀
Кофеин - уберите кофеин из своего рациона после 2 часов дня.
Алкоголь - может прервать хороший ночной сон. Если вы ежедневно пьете по вечерам, проведите неделю без него, чтобы увидеть влияние на ваш сон.
Свет — это сигнал для вашего тела бодрствовать. Выключите телефон или поверните его лицевой стороной вниз, чтобы тексты или уведомления не включали свет. Если ваша комната не совсем темная, вы можете приобрести плотные шторы или маску для сна. Яркий свет за час или два до сна может помешать вашему сну, включая освещение дома, а также освещение от телевизора и экрана компьютера. Если вы читаете на iPad или подобном планшете, вы можете уменьшить количество синего света на экране. Или читайте на бумаге kindle paperwhite, которая не имеет задней подсветки, а скорее освещена сбоку и может быть затемнена так, как вам нравится. ⠀
Получение дневного света в дневное время может также помочь вам спать по ночам, поэтому постарайтесь проводить некоторое время на улице в середине дня. ⠀
Охлаждение тела - еще один спусковой механизм для сна, поэтому убедитесь, что в вашей спальне не слишком тепло. ⠀
Горячая ванна перед сном может быть очень полезной, потому что охлаждение вашего тела впоследствии вызовет сон, не говоря уже о расслабляющем воздействии горячей воды на ваши мышцы. ⠀
Физические упражнения помогут вам лучше спать, только не делайте их прямо перед сном.
Ромашковый чай расслабляет и вызывает сон. Если чашка чая не делает этого для вас, эфирное масло обладает во много раз большей эффективностью.