- Вы вдруг осознаете, что время прошло, и вы не представляете, как это произошло?
- Вы на долгой встрече, которая не требует большого участия, и вы начинаете осознавать, когда кто-то подталкивает вас, чтобы вы знали, что все закончилось?
- Вы смотрите Netflix и понимаете, что съели целый пакет попкорна, когда вы хотели съесть только половину? ⠀
- Научные объяснения этого явления имеются в большом количестве, однако для тех, кто страдает от автоматического ковыряния кожи, пассивные или сидячие действия могут быть триггерами. Проще говоря, ситуации, описанные выше, являются мягкими формами диссоциации. Некоторые люди называют это «зонированием». Люди с расстройством экскориации, как правило, имеют разные методы ковыряния. Иногда поведение является сфокусированным и служит для разрешения компульсий, но для других выбор происходит за пределами осознания. В этом случае пассивные и сидячие действия могут быть триггерами для поведения. ⠀
- Вот несколько вещей, которые вы можете сделать: ⠀
- Минимизируйте длительные периоды пассивности, взяв под свой контроль расписание.
- Сделайте План на случай потенциальной скуки. ⠀
- Держите руки занятыми. Рисуйте, пишите заметки, используйте вертушку, держите бусы или монеты, сжимайте стрессовый мяч. ⠀
- Используйте технологии, чтобы «разбудить» вас. Если у вас есть умные часы или смартфон, включайте их каждые 15 минут, чтобы быть уверенным, что вы знаете о своем окружении. ⠀
- Делайте перерывы. Другим людям не нужно знать, почему вы отдыхаете или куда идете. Если вы находитесь на собрании или в классе, и вы выходите из дома, сделайте перерыв в ванной или прогуляйтесь по коридору.
BFRB и зонирование
