Как справляться с тревогой?

Попробуйте книжки-раскраски/просто порисовать;
Практиковать сосредоточенное, глубокое дыхание;⠀Попробуйте вдыхать 4 счета и выдыхать 4 счета в течение 5 минут. Выровняв дыхание, вы замедлите пульс, что должно помочь вам успокоиться. Техника 4-7-8, как известно, помогает от беспокойства.
Сходите погулять. Иногда лучший способ остановить тревожные мысли — это уйти от ситуации. Потратив некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на своем теле, а не на разуме, вы можете снять беспокойство. ⠀
Поделайте упражнения /пойдите в тренажерный зал / займитесь йогой; ⠀
Запишите все это. Записав, что вас беспокоит, вы вытащите это из головы и можете сделать менее пугающим. ⠀
Медитация. Не нужно идти на недельный курс молчания с йогами в стиле дзен, чтобы успокоиться. Это также не требует полного очищения вашего ума. Вы можете помедитировать всего 5 минут в тихой обстановке.
Возьмите немного зеленого чая и темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и уменьшить стресс.
Тропический перерыв. Сделайте пятиминутный перерыв. Очистите и нарежьте ломтиками манго. Странный факт: в манго содержится соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. Это может уменьшить стресс и беспокойство;
Послушайте любимую музыку⠀
Потанцуйте. Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса.
Ароматерапия. Требуется всего одна минута, чтобы капнуть лаванду, ладан или другое эфирное масло в диффузор. Или возьмите несколько капель любимого масла (например, жожоба), втирайте в руки и вдыхайте. Успокаивающие запахи могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с частью мозга, которая регулирует эмоции.
Поговорите с другом. Разговор о своих чувствах с другом может успокоить ваш разум и дать вам понять, что кто-то действительно заботится.