Как помогает практика вести записи?

Мы думаем, что знаем много о наших привычках, но отслеживание их дает более подробную информацию. На ранних этапах лечения выявление привычек, триггеров и поведения, связанных с ковырянием кожи или выдергиванием волос, помогает сформулировать план лечения, соответствующий вашим целям. Отслеживание помогает выяснить, как расстройство BFRB влияет на вашу жизнь.

Узнать привычку. Отслеживание поможет определить привычки BFRB. Может быть, есть время дня, места или жизненные события, которые влияют на ваше поведение таким образом, который вы ненавистницы всегда замечаете. ⠀
Осознание триггеров. Иногда мы не осознаем, почему мы делаем то, что делаем, или что заставляет нас начинать. Триггерами могут быть местоположения, люди, события или чувства. ⠀
Осознание того, как стресс влияет на проявления привычки. Отслеживание поведения, а также мыслей, чувств и событий, связанных с привычкой, поможет вам лучше понять тенденции в проявлении поведения. ⠀
Повышение осведомленность о том, сколько времени уходит на проявления привычки, также может открыть глаза, особенно тем, кто ковыряет/выдергивает, не зная, что делает это.