Основная мысль, которая заставляет вас ковырять довольно универсальна. "Только этот." Или что-то похожее: «Я просто немного поковыряю", "Я себя контролирую, так что я могу сделать это». ⠀
Вы должны признать это в данный момент как ложь. Иногда вы можете себя контролировать, чтобы выдавить только один прыщ и покончить с этим, но вы не можете полагаться на это, потому что во многих других случаях вы ковыряете гораздо больше, чем планировали. ⠀
Вы должны признать, что в таком случая у вас нет контроля. ⠀
Когда единственная мысль, которая у вас есть, — это заставить вас ковырять, у вас нет выбора. Вам нужна еще одна мысль. Вот несколько примеров для экспериментов: ⠀
«Это просто прыщ. Мне не нужно его трогать” ⠀
"Забудь об этом." - убедитесь, что вы говорите это себе мягкой и доброй манере. ⠀
«Я могу оставить лицо в покое». - твой язык «может» дает тебе силу⠀
«Позволь мне встать». - если вы сидите около зеркала⠀
«Давай посмотрим на что-то другое». ⠀
«Давай просто уберем руки в карманы». ⠀
"Это ложь. Пойду продолжу с ____ вместо. - что бы вы ни делали или планируете делать. ⠀
Эти мысли уводят вас в сторону от ковыряния, в то время как оригинальная мысль «только один» является хитрой и обманывает вас, снова приводя вас к ковырянию. ⠀
Вы не можете ожидать, что прочитаете эту статью, определитесь с новой мыслью и будете «вылечены».
⠀
Вы должны практиковаться. Выберете одну новую мысль, которая, по вашему мнению, будет работать для вас. Ежедневно тренируйтесь, например, «когда я ловлю себя на мысли _, я немедленно добавляю мысль _". Визуализируйте ситуацию (Вы используете новую мысль и воздерживаетесь от ковыряния. Говорите новую фразу себе весь день, чтобы вспомнить ее, когда вам будет нужно. ⠀
Не расстраивайтесь. Думайте о прогрессе, а не о совершенстве.