Блог

Трихотилломания: самые частые мысли

При проявлении трихотилломании, в голове возникает множество мыслей. Они будто толкают нас на то, чтобы поддаться BFRB.

Самые частые из них:
  • “Я не могу это терпеть. Желание слишком сильное и я не могу ему сопротивляться”
  • “Мои волосы должны быть идеальными, нужно их исправить”
  • “Я все равно никогда не вылечусь, эта проблема сильнее меня, зачем вообще бороться”
  • “Эти волосы выглядят ужасно, все будут обращать на них внимание”
  • “Я уже пробовала справиться с этим. Ничего не работает”


Чтобы помочь себе справиться с подобными позывами начните:
  1. Замечать их и отлавливать. Для этого нужно вести записи эпизодов и позывов. Это поможет понять самые частые мысли.
  2. Не давать этим мыслям вами управлять. Ставьте их под сомнение.

Примеры:
  • Как часто я останавливаюсь через минуту или через одну? Ответ: никогда!
  • В глубине души я знаю, что сделаю только хуже.
  • Я пробовала и не получилось с первого и даже со второго раза. Эта проблема быстро не решается. Я попробую новые инструменты для работы и просто буду их применять. В конце концов я перестану быть заложником BFRB.


Больше советов о том, как бороться с подобными мыслями вы найдете в конспекте вебинара Кимберли Куинлан на сайте в разделе бесплатные материалы.
Трихотилломания Работа с мыслями