Самые частые из них:
- “Я не могу это терпеть. Желание слишком сильное и я не могу ему сопротивляться”
- “Мои волосы должны быть идеальными, нужно их исправить”
- “Я все равно никогда не вылечусь, эта проблема сильнее меня, зачем вообще бороться”
- “Эти волосы выглядят ужасно, все будут обращать на них внимание”
- “Я уже пробовала справиться с этим. Ничего не работает”
Чтобы помочь себе справиться с подобными позывами начните:
- Замечать их и отлавливать. Для этого нужно вести записи эпизодов и позывов. Это поможет понять самые частые мысли.
- Не давать этим мыслям вами управлять. Ставьте их под сомнение.
Примеры:
- Как часто я останавливаюсь через минуту или через одну? Ответ: никогда!
- В глубине души я знаю, что сделаю только хуже.
- Я пробовала и не получилось с первого и даже со второго раза. Эта проблема быстро не решается. Я попробую новые инструменты для работы и просто буду их применять. В конце концов я перестану быть заложником BFRB.
Больше советов о том, как бороться с подобными мыслями вы найдете в конспекте вебинара Кимберли Куинлан на сайте в разделе бесплатные материалы.