При проявлении трихотилломании, в голове возникает множество мыслей. Они будто толкают нас на то, чтобы поддаться BFRB.
Самые частые из них:
“Я не могу это терпеть. Желание слишком сильное и я не могу ему сопротивляться”
“Мои волосы должны быть идеальными, нужно их исправить”
“Я все равно никогда не вылечусь, эта проблема сильнее меня, зачем вообще бороться”
“Эти волосы выглядят ужасно, все будут обращать на них внимание”
“Я уже пробовала справиться с этим. Ничего не работает”
Чтобы помочь себе справиться с подобными позывами начните:
Замечать их и отлавливать. Для этого нужно вести записи эпизодов и позывов. Это поможет понять самые частые мысли.
Не давать этим мыслям вами управлять. Ставьте их под сомнение.
Примеры:
Как часто я останавливаюсь через минуту или через одну? Ответ: никогда!
В глубине души я знаю, что сделаю только хуже.
Я пробовала и не получилось с первого и даже со второго раза. Эта проблема быстро не решается. Я попробую новые инструменты для работы и просто буду их применять. В конце концов я перестану быть заложником BFRB.
Больше советов о том, как бороться с подобными мыслями вы найдете в конспекте вебинара Кимберли Куинлан на сайте в разделе бесплатные материалы.