Например, вы можете логически знать, что вам не обязательно быть идеальным, но вы можете чувствовать, что вы делаете:
_____ Моя самооценка связана с тем, насколько я ковыряю свою кожу.
_____ Я неудачник, потому что ковыряю себе кожу.
_____ Я не буду счастлив, пока не перестану ковырять.
_____ Никто никогда не полюбит меня, если моя кожа выглядит плохо.
_____ Я не добьюсь успеха, пока не смогу контролировать эту привычку
_____ Я должен быть идеальным.
_____ Независимо от того, что я делаю в жизни, если я ковыряю себе кожу, я буду плохо себя чувствовать.
_____ Мне стыдно за это ковыряние кожи.
_____ Мне стыдно, когда люди видят мою кожу.
_____ Я боюсь того, что люди думают обо мне.
_____ Как бы я ни старался, я не могу остановить это.
_____ Я чувствую себя совершенно безнадежно
_____ Я не должен так терять контроль.
_____ Я злюсь на ___________, что у меня есть эта привычка. (Заполните пробел тем, кто / что придет в голову.) Добавьте любые другие негативные убеждения, которые у вас есть относительно себя и вашей кожи: все убеждения, для которых у вас много цифр, удерживают вас от выздоровления. Когда вы отпустите их, вы почувствуете себя намного лучше и получите больше личной силы, чтобы применить их к процессу позитивных изменений.