Ваши мысли и эмоции, которые они вызывают, оказывают невероятное влияние на всю вашу жизнь. В этом упражнении вы познакомитесь с глубоко укоренившимися негативными убеждениями, которые у вас есть относительно себя и вашей кожи. Это общие убеждения - вы далеко не одиноки. По шкале от 0 до 10, где 0 означает «я совершенно не согласен», а 10 - «полностью согласен», оцените каждое утверждение честно в соответствии с тем, как вы себя чувствуете на эмоциональном уровне, а не с тем, как вы думаете, что должны чувствовать или насколько вы интеллектуально верите утверждению.
Например, вы можете логически знать, что вам не обязательно быть идеальным, но вы можете чувствовать, что вы делаете: _____ Моя самооценка связана с тем, насколько я ковыряю свою кожу. _____ Я неудачник, потому что ковыряю себе кожу. _____ Я не буду счастлив, пока не перестану ковырять. _____ Никто никогда не полюбит меня, если моя кожа выглядит плохо. _____ Я не добьюсь успеха, пока не смогу контролировать эту привычку _____ Я должен быть идеальным. _____ Независимо от того, что я делаю в жизни, если я ковыряю себе кожу, я буду плохо себя чувствовать. _____ Мне стыдно за это ковыряние кожи. _____ Мне стыдно, когда люди видят мою кожу. _____ Я боюсь того, что люди думают обо мне. _____ Как бы я ни старался, я не могу остановить это. _____ Я чувствую себя совершенно безнадежно _____ Я не должен так терять контроль. _____ Я злюсь на ___________, что у меня есть эта привычка. (Заполните пробел тем, кто / что придет в голову.) Добавьте любые другие негативные убеждения, которые у вас есть относительно себя и вашей кожи: все убеждения, для которых у вас много цифр, удерживают вас от выздоровления. Когда вы отпустите их, вы почувствуете себя намного лучше и получите больше личной силы, чтобы применить их к процессу позитивных изменений.