Как практиковать осознанность?

Осознанность одна из самых важных компонент в лечение BFRB. Невозможно решить проблему, если вы не осознаете, как и что происходит. Помимо заполнения формы анализа привычки, попробуйте следующее:

Выйти на улицу и постараться найти все 4 стихии - огонь/вода/воздух/земля
Ощущать как ваши подошвы касаются пола, когда вы ходите
Обозревать свои мысли. Слушать их как истории, а не как факты о вас самих.
Ощущать свое дыхание, каждый вдох и выдох
Взять малину или другие ягоды, пробовать, ощущать текстуру/запах и вкус.
Сидеть в тишине и замечать все, что происходит вокруг вас
Включите музыку и слушайте ритм.
Делайте все это без оценок/осуждения