На что стоит обратить внимание? Прыщи являются продуктом воспаления. Избегайте продуктов, которые способствуют воспалению, особенно транс-жиры, насыщенные жиры, а также растительные масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, таких как кукурузное, подсолнечное и соевое масло. Многие из этих веществ содержатся в обработанных продуктах и закусках. С другой стороны, омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, поэтому употребление в пищу большего количества рыбы, такой как лосось дикого вылова, сардины, скумбрия и сельдь и / или прием добавок с рыбьим жиром, может помочь улучшить здоровье кожи. Вегетарианские источники, такие как льняное масло, грецкие орехи и масло канолы холодного отжима также могут помочь. Но они требуют витамина B6, витамина C, магния, цинка, поэтому вы должны быть уверены, что вы получаете достаточно этих витаминов и минералов.
Антиоксиданты также помогают предотвратить воспаление, в том числе витамины А, С, Е, минералы, такие как селен и цинк, а также многие другие антиоксиданты, содержащиеся только в фруктах (особенно в ягодах) и овощах, а также в красных и черных бобах. Зеленый чай является еще одним хорошим источником антиоксидантов. В черном чае, кофе и темном шоколаде также есть антиоксиданты, хотя они оказывают нежелательное стимулирующее действие. Многие специи содержат антиоксиданты, но обычно их не едят в достаточном количестве, чтобы иметь эффект. Куркума является одной из лучших противовоспалительных специй. Свежий имбирь также хорош, и делает вкусный, пряный чай.
Эпидемиологические исследования молочных продуктов показывают корреляцию между потреблением молока и прыщами. Недавние исследования также показывают, что удаление молока или молочных белков из рациона людей приводит к уменьшению или исчезновению прыщей.
Если вы не уверены, как молочные продукты влияют на вас, вы можете сделать временную исключающую диету, удалив молочные продукты на пару недель, прежде чем повторно вводить их, и анализировать их влияние на ваш организм. Продукты с высоким гликемическим индексом, включая сахар, соки и некоторые углеводы, которые быстро перевариваются, вызывают рост инсулина, вызывая появление прыщей. Сокращение потребления продуктов с высоким гликемическим индексом и употребление большего количества продуктов с низким гликемическим индексом может иметь большое значение для очищения кожи. Стресс также является фактором, способствующим появлению прыщей. Стресс усиливает воспаление, поэтому наряду с противовоспалительной диетой приложите усилия, чтобы уменьшить стресс. Занимайтесь спортом, высыпайтесь, занимайтесь йогой и / или медитацией.