Перфекционизм всплывает при bfrb в разных ситуациях.
- Мысли, которые приводят к ковырянию/выдергиванию часто бывают такими: “моя кожа должна быть идеальной, мои волосы должны выглядеть идеально, надо, чтобы кожа была идеально гладкой итд ” Отслеживайте эти мысли и ставьте их под сомнение. Эти мысли не являются фактами и реальностью. Это просто мысли
- Иногда к вопросу лечения люди подходят так - я хочу идеально и сразу или не стоит и пытаться. Либо идеально, либо никак. Кажется, что вы будете хорошим, только если вы все сделаете идеально. И тогда будет и любовь, и признание.
Что делать: осознайте, что перфекционизм присутствует. Создайте новые критерии оценки ваших действий и достижений. Вместо “” я все сделала идеально” или “я ничтожество я не смогла за неделю перестать” - говорим “я записывала всю неделю проявления привычки и теперь замечаю ее чаще.” Или “на этой неделе я вообще не ковыряла по утрам. Насчет вечера надо подумать, что можно добавить, чтобы меньше ковырять.”