Дерматилломания. Зимние советы

Зима. Воздух холодный и сухой. Мы не получаем достаточно солнечного света. Как зима влияет на вас? Зима может усугубить депрессию, беспокойство и, как следствие, повторяющееся поведение, ориентированное на тело (BFRB), такое как ковыряние кожи, выдергивание волос и обкусывание ногтей.


Если вы чувствуете депрессию зимой, убедитесь, что у вас нет недостатка в витамине D, который может играть большую роль в сезонной депрессии и других проблемах со здоровьем.

Что мы должны сделать, это согреться и поддерживать баланс жидкости? ⠀

• Во-первых, убедитесь, что вы правильно питаетесь в течение сезона. Избегайте холодной, сухой и легкой пищи. Подумайте о более содержательных, согревающих и заземляющих продуктах. Никаких смузи или салатов! Да, чтобы супы и рагу. Ешьте овощи. ⠀
• Сократите или исключите сахар, который обладает чрезвычайно «легким» энергетическим качеством и может значительно ухудшить ваш BFRB. ⠀
• Длинная одежда. Мы часто думаем об этом как о препятствии для bfrb, но также полезно думать о нем как о препятствии для воздействия окружающей среды в этом случае. Наша кожа менее подвержена воздействию холодной и сухой погоды, если мы будем держать ее в укрытии. Используйте это в качестве предлога, чтобы достать ваши любимые удобные свитера и толстовки, милые варежки и все, что у вас может быть. ⠀
• Принимайте теплые ванны (при свечах) или сходите на массаж. Можно делать практику самомассажа с использованием теплого масла. Возьмите любимое масло (миндальное, например), нагрейте его на водяной бане и начинайте массаж. ⠀
• Посидите тихо несколько минут с закрытыми глазами, чтобы масло впиталось в вашу кожу. Расслабьтесь и дышите глубокими медленными вдохами. это поможет вашему телу и разуму расслабиться. ⠀
• Попробуйте увлажняющие тканевые маски для лица. Они не позволят ковырять лицо, и в то же время обеспечат уход за своей кожей.