Доктор Кимберли Куинлан из Университета Антиохии в Лос-Анджелесе поделилась 11 типами когнитивных ошибок (не полный список, но охватывает большинство). Большинство негативных убеждений попадают под одну из этих категорий.
Вот они:
- Черно-белое мышление / все или ничего
- Катастрофизировать - сделать отрицательное заключение, не рассматривая другие более реалистичные возможности.
- Преувеличение - неоправданно увеличивая важность чего-либо
- Снижение или сведение к минимуму положительного. Говорите себе, что положительный опыт или сильные стороны не учитываются.
- Эмоциональное мышление. Мышление должно быть правдой только потому, что вы это чувствуете.
- Ярлыки. Ставите на себе ярлык, не обращая внимания на то, что может быть менее пагубный вывод.
- Избирательное внимание - туннельное видение. Слишком много внимания уделяется одной негативной детали и игнорированию всей картины.
- Должен и все тут. Установив нереалистичные и чрезмерно высокие ожидания относительно того, как все должно быть.
- Сравнение. Сравнение вашего опыта с другими и убеждение, что у вас оно хуже, чем у них.
- Чтение мыслей. Полагая, что вы знаете содержание мыслей других, не рассматривая более реалистичные возможности.
- Персонализация. Вера в то, что другие ведут себя определенным образом из-за вас, не рассматривая другие возможности.