Типы негативных убеждений (когнитивных ошибок)

Мы склонны верить нашим мыслям. У каждого из нас есть этот голос в голове. Поскольку наши мысли всегда с нами, нам не приходит в голову вопрос, точно ли они отражают реальность. Мы предполагаем, что наши мысли говорят это так, как есть, но на самом деле они являются только субъективной реальностью. Наше отождествление с ложными отрицательными убеждениями причиняет нам боль и удерживает нас от исцеления.

Доктор Кимберли Куинлан из Университета Антиохии в Лос-Анджелесе поделилась 11 типами когнитивных ошибок (не полный список, но охватывает большинство). Большинство негативных убеждений попадают под одну из этих категорий.

Вот они:

1. Черно-белое мышление / все или ничего
2. Катастрофизировать - сделать отрицательное заключение, не рассматривая другие более реалистичные возможности.
3. Преувеличение - неоправданно увеличивая важность чего-либо
4. Снижение или сведение к минимуму положительного. Говорите себе, что положительный опыт или сильные стороны не учитываются.
5. Эмоциональное мышление. Мышление должно быть правдой только потому, что вы это чувствуете.
6. Ярлыки. Ставите на себе ярлык, не обращая внимания на то, что может быть менее пагубный вывод.
7. Избирательное внимание - туннельное видение. Слишком много внимания уделяется одной негативной детали и игнорированию всей картины.
8. Должен и все тут. Установив нереалистичные и чрезмерно высокие ожидания относительно того, как все должно быть.
9. Сравнение. Сравнение вашего опыта с другими и убеждение, что у вас оно хуже, чем у них.
10. Чтение мыслей. Полагая, что вы знаете содержание мыслей других, не рассматривая более реалистичные возможности.
11. Персонализация. Вера в то, что другие ведут себя определенным образом из-за вас, не рассматривая другие возможности.