- Используйте наклейки. За каждый день без вытягивания волос, добавляйте наклейку. Повесьте это в комнате, где вы вытягиваете больше всего.
- Узнайте, что нужно вашему телу вместо того, чтобы вытягивать. Ваше тело усталое, голодное, сонное, возбужденное и т. Д.? Тогда скажите себе вслух, что вам нужно и дайте себе это.
- Смотрите на свои волосы в зеркале каждый день, держа руки за спиной. Смотрите, пока не уменьшится беспокойство. Это называется экспозиционной терапией.
- Посмотрите в зеркало каждый день и гордитесь своей тяжёлой работой.
- Положительно относитесь к себе. Если вы выдернули волосы, не мучайтесь, просто пробуйте справиться еще раз.
- Примите ванну, чтобы ослабить беспокойство.
- Представьте свою жизнь без трихотилломании и с волосами.
- Ставьте небольшие цели. Такие как - я не буду тянуть в течение следующих трех часов. Потом продолжайте увеличивать время. ⠀
- Научиться любить себя. Только тогда вы можете вылечиться.
- Носить бандану в постели. ⠀
- Наградите себя после нескольких дней (или часов) без вытягивания. ⠀
- Будьте терпеливы с собой.⠀
- Расчёсывайте волосы вместо того, чтобы вытягивать. ⠀
- Проводите меньше времени в тех местах вашего дома, где вы не можете остановиться.
- Избегайте кофеина. Кофеин усиливает беспокойство. ⠀
- Нанесите лосьон или гель на руки, чтобы было трудно схватить волосы, которые вы хотите вырвать. ⠀
- Размещайте заметки с надписью «НЕТ» или вдохновляющие высказывания о том, как прекратить вытягивать волосы в местах, где вы обычно тянете. ⠀
- Позаботьтесь о своих волосах. Расчёсывайте, делайте маски. ⠀
- Намочите волосы. Будет трудно вырвать волосы, тк они будут скользкими. ⠀
- Стимулируйте свои чувства. Многие из нас, вытягивают из-за ощущения, которое приходит с этим. Вместо того, чтобы тянуть, делайте другие вещи, такие как мытье волос, чистить зубы зубной нитью и массировать кожу головы.
20 способов перестать выдергивать волосы
