20 способов от @tlcbfrb которые помогут справиться с трихотилломанией. Автор статьи, Линда, отмечает те, которые помогли ей больше всего. ⠀
Используйте наклейки. За каждый день без вытягивания волос, добавляйте наклейку. Повесьте это в комнате, где вы вытягиваете больше всего.
Узнайте, что нужно вашему телу вместо того, чтобы вытягивать. Ваше тело усталое, голодное, сонное, возбужденное и т. Д.? Тогда скажите себе вслух, что вам нужно и дайте себе это.
Смотрите на свои волосы в зеркале каждый день, держа руки за спиной. Смотрите, пока не уменьшится беспокойство. Это называется экспозиционной терапией.
Посмотрите в зеркало каждый день и гордитесь своей тяжёлой работой.
Положительно относитесь к себе. Если вы выдернули волосы, не мучайтесь, просто пробуйте справиться еще раз.
Примите ванну, чтобы ослабить беспокойство.
Представьте свою жизнь без трихотилломании и с волосами.
Ставьте небольшие цели. Такие как - я не буду тянуть в течение следующих трех часов. Потом продолжайте увеличивать время. ⠀
Научиться любить себя. Только тогда вы можете вылечиться.
Носить бандану в постели. ⠀
Наградите себя после нескольких дней (или часов) без вытягивания. ⠀
Будьте терпеливы с собой.⠀
Расчёсывайте волосы вместо того, чтобы вытягивать. ⠀
Проводите меньше времени в тех местах вашего дома, где вы не можете остановиться.
Нанесите лосьон или гель на руки, чтобы было трудно схватить волосы, которые вы хотите вырвать. ⠀
Размещайте заметки с надписью «НЕТ» или вдохновляющие высказывания о том, как прекратить вытягивать волосы в местах, где вы обычно тянете. ⠀
Позаботьтесь о своих волосах. Расчёсывайте, делайте маски. ⠀
Намочите волосы. Будет трудно вырвать волосы, тк они будут скользкими. ⠀
Стимулируйте свои чувства. Многие из нас, вытягивают из-за ощущения, которое приходит с этим. Вместо того, чтобы тянуть, делайте другие вещи, такие как мытье волос, чистить зубы зубной нитью и массировать кожу головы.