- Полагаетесь ли вы только на силу воли? Или попробовали одну технику и отказались, потому что она не сработала? Это сложная проблема, требующая применения множества стратегий, техник и изменений образа жизни. Посмотрите на проблему, как на зависимость, которая не реагирует на силу воли. Признайтесь, что вы бессильны, например, перед зеркалом. Вам придется рассматривать некоторые ситуации как нечто, чего следует избегать. Накройте зеркало, приглушите свет.
- Вы готовы? Готов означает, что вы будете делать то, что нужно. Вы должны быть готовы испытать неудобства в связи с действиями, которые необходимо предпринять, чтобы остановиться. Понадобиться время, деньги, изменение образа жизни. ⠀
- У вас есть терпение? Скорее всего, вам не удастся добиться существенного прогресса, потому что вы так вините себя, когда ковыряете. В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что корите себя, повторите: «Я принимаю прогресс моего процесса восстановления».
- Есть ли у вас настойчивость? Это марафон, а не спринт. Подумайте, как долго эта привычка живет с вами. Вы не можете ожидать, что она быстро исчезнет. ⠀
- Есть ли у вас постоянные негативные мысли и эмоции (о себе или вообще)? Это порочный круг: ковыряние оставляет у нас отрицательные эмоции, а отрицательные эмоции часто вызывают ковыряние. В зависимости от того, насколько плохо вы думаете и чувствуете, проблема вашего собственного негатива может лишить вас сил прекратить привычку. Есть много способов изменить ситуацию такого типа. ⠀
- Вы концентрируетесь больше на том, что неправильно? Часто мне приходится указывать на это клиентам, потому что иногда они этого не видят. Я начинаю каждую сессию с просьбы рассказать мне одну хорошую вещь за прошлую неделю. Для некоторых это сложно вначале. Нужно практиковаться. У вас больше шансов сохранить позитивные действия, которые вы предпринимаете, когда вы видите, что вы наблюдаете некоторый прогресс.
Почему нет прогресса?
