Вы получаете достаточно ... еды?
Для некоторых из моих клиентов простое добавление завтрака, если они не привыкли его есть, или настоящий обед вместо закуски, имело огромное значение, уменьшая ковыряние вечером.
⠀
Вы получаете достаточно ... белка?
Проблемы с депрессией, беспокойством и компульсивным поведением, такими как BFRB, могут быть результатом состояния дефицита аминокислот. Итак, ешьте немного белка при каждом приеме пищи.
⠀
Вы получаете достаточно ... полезных жиров?
Жир является важным питательным веществом, которое получило незаслуженную плохую репутацию. ⠀
Нам больше нужны жиры омега-3. Они оказывают противовоспалительное действие по всему телу и, помогают уменьшить прыщи, следовательно, важны для предотвращения bfrb. Они имеют решающее значение для функционирования нашего мозга.
Лучшим источником омега-3 являются жирные холодноводные рыбы, особенно лосось, пойманный в дикой природе, сардины, анчоусы, сельдь и скумбрия. ⠀
⠀
Вы получаете достаточно ... овощей и фруктов?
Недавнее исследование показало, что счастье и психическое здоровье людей увеличивают количество порций овощей и фруктов, которые они едят в день. Так как есть вероятность, что вы чувствуете себя хуже, когда чувствуете себя подавленным, встревоженным или напряженным, добавляйте больше овощей в ваш список еды.
⠀
Вы получаете достаточно ... воды?
Мы сами не свои, когда мы обезвожены. Вода похожа на «мозговой сок», и без нее мы можем чувствовать себя вялыми и ощущать «мозговой туман». Вода может не только поднять вам настроение, но и успокоить, и нам нужно больше воды в стрессовых условиях. Наши потребности в воде варьируются в зависимости от стресса, от того, сколько мы потеем, пьем ли мы напитки, содержащие кофеин или алкоголь, и от характера пищи, которую мы едим, но часто рекомендуемые 8 стаканов в день, являются хорошим общим ориентиром.