Вы получаете достаточно ... еды? Для некоторых из моих клиентов простое добавление завтрака, если они не привыкли его есть, или настоящий обед вместо закуски, имело огромное значение, уменьшая ковыряние вечером. ⠀ Вы получаете достаточно ... белка? Проблемы с депрессией, беспокойством и компульсивным поведением, такими как BFRB, могут быть результатом состояния дефицита аминокислот. Итак, ешьте немного белка при каждом приеме пищи. ⠀ Вы получаете достаточно ... полезных жиров? Жир является важным питательным веществом, которое получило незаслуженную плохую репутацию. ⠀ Нам больше нужны жиры омега-3. Они оказывают противовоспалительное действие по всему телу и, помогают уменьшить прыщи, следовательно, важны для предотвращения bfrb. Они имеют решающее значение для функционирования нашего мозга. Лучшим источником омега-3 являются жирные холодноводные рыбы, особенно лосось, пойманный в дикой природе, сардины, анчоусы, сельдь и скумбрия. ⠀ ⠀ Вы получаете достаточно ... овощей и фруктов? Недавнее исследование показало, что счастье и психическое здоровье людей увеличивают количество порций овощей и фруктов, которые они едят в день. Так как есть вероятность, что вы чувствуете себя хуже, когда чувствуете себя подавленным, встревоженным или напряженным, добавляйте больше овощей в ваш список еды. ⠀ Вы получаете достаточно ... воды? Мы сами не свои, когда мы обезвожены. Вода похожа на «мозговой сок», и без нее мы можем чувствовать себя вялыми и ощущать «мозговой туман». Вода может не только поднять вам настроение, но и успокоить, и нам нужно больше воды в стрессовых условиях. Наши потребности в воде варьируются в зависимости от стресса, от того, сколько мы потеем, пьем ли мы напитки, содержащие кофеин или алкоголь, и от характера пищи, которую мы едим, но часто рекомендуемые 8 стаканов в день, являются хорошим общим ориентиром.