Если у вас ТТМ и вы начали лечение, то вам нужно будет выбрать некоторые способы, которые помогут вам справиться с позывами. В итоге самые эффективные способы будут служить заменой вашей BFRB привычки. ⠀ Ниже вы найдете несколько техник самопомощи, которые могут оказаться вам полезными: ⠀
Сложите в кулак руку, которой вы собираетесь тянуть за волосы, и напрягите мышцы этой руки, чтобы предотвратить движение. ⠀
Сожмите стресс-мяч или мягкую игрушку. ⠀
Наклейте пластыри на кончики пальцев. ⠀
Используйте практику глубокого дыхания при возникновении позывов. ⠀
Носите бандану или шляпу, для создания барьера. ⠀
Расчесывать волосы, а не тянуть за них. ⠀
Принятие ванны для снятия стресса и / или беспокойства. ⠀
Это лишь некоторые из техник, которые вы можете использовать (в разделе бесплатные материалы на сайте вы можете найти больше различных техник). ⠀ Помните, что все люди разные, и то, что работает для некоторых людей, может не работать для вас. Может потребоваться немного поэкспериментировать, чтобы найти техники и упражнения, которые помогут именно вам перестать тянуть за волосы, но продолжайте попытки. ⠀ Трихотилломания — это не то, что нужно терпеть вечно. Самое важное, что нужно сделать — это изучить проблему и найти поддержку. Чем меньше вы чувствуете себя одиноким и чем больше вы узнаете о том, что вызывает ваше состояние, тем лучше вы будете подготовлены, чтобы справиться с этим и начать двигаться к лучшей жизни.